紅茶、緑茶、ウーロン茶、コーヒー、と、ちょっと一息には欠かせない飲み物たち。大人になって甘いジュースがちょっと苦手になってからというもの、これらの飲料なしには私の一日は終われません。
ところが、みんな大好きなこの飲料たち、全てにカフェインが含まれているって、ご存じでしたか。私は妊娠してから初めて知りました。。カフェインの含まれている飲料が世の中にどれほど多いことか。外出時に自動販売機を目にしたら、ちょっと覗いてみてください。水とジュースを除くと、ほぼカフェインINです。
そう、妊娠中一番不便に思ったのが、「カフェイン」を摂取してはいけない!というところ。じゃあ、妊婦がカフェインを摂取した場合には、体やお腹の赤ちゃんにどんな影響があるのか、そして、どのくらいまでのカフェインなら影響がないのか、調べてみました。
目次
妊娠中にカフェインを摂取することによる影響
妊娠中にカフェインを過剰摂取した場合、主に以下のような影響があります。
- 低出生体重児の子供が生まれるリスク、および、流産をする確率が高くなる
- 妊婦に必要なカルシウム及び鉄の吸収が阻害される
- 胎児はカフェインを代謝できないので、胎児の体に多大な負担がかかる
ここでのポイントは、「過剰摂取」をした場合に、リスクが高まるということ。一日に少量のカフェインを摂取することは問題ない、と言われています。つまり、コーヒーや紅茶を一滴も飲んではいけないわけじゃないんです。
妊婦が1日に摂取可能なカフェインと、飲み物との関係
飲料中のカフェイン含有量
コーヒーやお茶といった飲み物は、100mlの中にこれだけのカフェインが含まれています。コーヒーに対して、紅茶は半分、煎茶やウーロン茶は三分の一程度のカフェインが含まれているんですね。
<カフェイン量(約)/100ml>
コーヒー 60mg
紅茶 30mg
玉露 160mg
煎茶 20mg
ウーロン茶 20mg
ココア 30mg
コーラ 13mg
各飲料の1日に飲んでいい量
実は日本では、妊婦のカフェイン摂取に関する基準は、設定されていません。しかし、英国食品安全庁(FSA)は1日200mg、カナダ保健省では1日300mgを超えないように、という基準を出しています。ここでは1日のカフェイン摂取量200mgを上限として見てみましょう。
1杯あたり150mlと考えると、1日に飲んでも大丈夫な量は、大体このくらいになります。
- コーヒー2杯(300ml、含有カフェイン180mg程度)
- 紅茶4杯(600ml 含有カフェイン180mg程度)
- 煎茶、ウーロン茶6杯
もちろん、コーヒーやお茶の入れ方、種類によってもカフェイン量は変化しますが、大体の目安はわかっていただけたかと思います。
また、お茶に含まれるタンニンには、カフェインの作用を穏やかにしてくれるので、他の物を飲むよりはお茶を飲む方が、よりカフェインの影響は少なくなります。
とはいえ、なるべくカフェインを摂取しない、というのはやっぱり基本。ノンカフェインや、デカフェの飲料は、妊娠・授乳中に大活躍です。というわけで、おいしいデカフェ飲料や、気になるデカフェの方法(脱カフェイン法)についても調べていきたいと思います。
脱カフェイン法についてはこちらの記事をどうぞ
おすすめデカフェ飲料
コーヒー好きにおすすめ
マウントハーゲン オーガニック フェアトレード カフェインレスインスタントコーヒー100g インスタント
インスタントのカフェインレスコーヒーでおすすめなのがマウントハーゲンのこちらのコーヒー。カフェインレスとは思えないほど本格的なコーヒーの香りが楽しめます。体にも安全で、香りを損ないにくい「超臨界二酸化炭素抽出法」でカフェインを除去しているのもポイントです。
デカフェのインスタントコーヒーを飲み比べているこちらの記事もどうぞ。
紅茶好きにおすすめ
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実は大の紅茶好きな私のおすすめが、アーマッドティーのアールグレイです。カフェインの入っている通常タイプもありますが、こちらのデカフェタイプの香りが本当にいい!よくあるデカフェ紅茶では、アールグレイの香りなどで、どうしても抜けてしまう紅茶の香りをごまかしているものが多いのですが、アーマッドは紅茶の香りもしっかり感じられて、本当においしいです。
その他、おすすめデカフェ飲料についてはこちらをどうぞ。
というわけで、カフェインについて色々見てきました。妊娠中の息抜きのために、おいしいお茶やコーヒーはとてもお役立ちです。コーヒーや紅茶が好きな方は、カフェイン過剰摂取とならない程度に飲み物を楽しみたいですね。
参考資料等:
ママのためのディカフェ、ノンカフェイン飲料、こんな記事もあります
妊娠中にチョコレートって食べていいの?
妊娠中にカフェインが与える影響やディカフェ飲料についてはこちらの記事一覧をどうぞ
※なおこの記事は、過去の記事を統合し、リニューアルしたものです。