妊娠中にカフェインはNG！どのくらいの量なら大丈夫？

紅茶、緑茶、ウーロン茶、コーヒー、と、ちょっと一息には欠かせない飲み物たち。大人になって甘いジュースがちょっと苦手になってからというもの、これらの飲料なしには私の一日は終われません。

ところが、みんな大好きなこの飲料たち、全てにカフェインが含まれているって、ご存じでしたか。私は妊娠してから初めて知りました。。カフェインの含まれている飲料が世の中にどれほど多いことか。外出時に自動販売機を目にしたら、ちょっと覗いてみてください。水とジュースを除くと、ほぼカフェインINです。

そう、妊娠中一番不便に思ったのが、「カフェイン」を摂取してはいけない！というところ。じゃあ、妊婦がカフェインを摂取した場合には、体やお腹の赤ちゃんにどんな影響があるのか、そして、どのくらいまでのカフェインなら影響がないのか、調べてみました。

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1 妊娠中にカフェインを摂取することによる影響
2 妊婦が1日に摂取可能なカフェインと、飲み物との関係
- 2.1 飲料中のカフェイン含有量
- 2.2 各飲料の1日に飲んでいい量
3 おすすめデカフェ飲料
- 3.1 コーヒー好きにおすすめ
- 3.2 紅茶好きにおすすめ

妊娠中にカフェインを摂取することによる影響

妊娠中にカフェインを過剰摂取した場合、主に以下のような影響があります。

低出生体重児の子供が生まれるリスク、および、流産をする確率が高くなる
妊婦に必要なカルシウム及び鉄の吸収が阻害される
胎児はカフェインを代謝できないので、胎児の体に多大な負担がかかる

ここでのポイントは、「過剰摂取」をした場合に、リスクが高まるということ。一日に少量のカフェインを摂取することは問題ない、と言われています。つまり、コーヒーや紅茶を一滴も飲んではいけないわけじゃないんです。

妊婦が1日に摂取可能なカフェインと、飲み物との関係

飲料中のカフェイン含有量

コーヒーやお茶といった飲み物は、100mlの中にこれだけのカフェインが含まれています。コーヒーに対して、紅茶は半分、煎茶やウーロン茶は三分の一程度のカフェインが含まれているんですね。

　　　　　　　＜カフェイン量（約）/100ml＞　
コーヒー　　　　60mg
紅茶　　　　　　30mg
玉露　　　　　　160mg
煎茶　　　　　　20mg
ウーロン茶　　　20mg
ココア　　　　　30mg
コーラ　　　　　13mg

各飲料の1日に飲んでいい量

実は日本では、妊婦のカフェイン摂取に関する基準は、設定されていません。しかし、英国食品安全庁（FSA）は1日200mg、カナダ保健省では1日300mgを超えないように、という基準を出しています。ここでは1日のカフェイン摂取量200mgを上限として見てみましょう。

1杯あたり150mlと考えると、1日に飲んでも大丈夫な量は、大体このくらいになります。

コーヒー2杯（300ml、含有カフェイン180mg程度）
紅茶4杯（600ml　含有カフェイン180mg程度）
煎茶、ウーロン茶6杯

もちろん、コーヒーやお茶の入れ方、種類によってもカフェイン量は変化しますが、大体の目安はわかっていただけたかと思います。

また、お茶に含まれるタンニンには、カフェインの作用を穏やかにしてくれるので、他の物を飲むよりはお茶を飲む方が、よりカフェインの影響は少なくなります。

とはいえ、なるべくカフェインを摂取しない、というのはやっぱり基本。ノンカフェインや、デカフェの飲料は、妊娠・授乳中に大活躍です。というわけで、おいしいデカフェ飲料や、気になるデカフェの方法（脱カフェイン法）についても調べていきたいと思います。

脱カフェイン法についてはこちらの記事をどうぞ

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おすすめデカフェ飲料

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デカフェのインスタントコーヒーを飲み比べているこちらの記事もどうぞ。

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カフェインレスインスタントコーヒー3種～ネスカフェ、マウントハーゲン、クライスを比較しました

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その他、おすすめデカフェ飲料についてはこちらをどうぞ。

ひろっじてらす

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